Είναι γενικά γνωστό ότι η προθέρμανση αλλά και η χαλάρωση είναι μέρος της προπόνησης. Στην πράξη, όμως, οι υποχρεώσεις συχνά δεν επιτρέπουν να γίνεται σωστά. Ούτε σωστή προετοιμασία, ούτε σωστή αποθεραπεία. Το παιδί έχει σχολείο, μουσική, άλλες δραστηριότητες. Εσύ τρέχεις να προλάβεις δουλειές, μετακινήσεις, υποχρεώσεις.
Τα γνωστά μιας σύγχρονης οικογένειας που τρέχει να τα προλάβει όλα. Το αποτέλεσμα; Συχνά φτάνει στην προπόνηση καθυστερημένο. Και αν υπολογίσουμε τον αγανακτισμένο προπονητή να βλέπει το παιδί να μπαίνει αργοπορημένο και λέει γρήγορα “Γιατί καθυστέρησες;” (όλοι φαντάζομαι έχετε τη σχετική εμπειρία). Αυτά τα λόγια αγχώνουν το παιδί και κάνει την προθέρμανση ακόμα πιο ελλιπή.
Η προθέρμανση δεν είναι τυπική διαδικασία. Ζεσταίνει τους μύες, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη θερμοκρασία των αρθρώσεων. Όταν οι μύες ζεσταθούν, οι κινήσεις γίνονται πιο εύκολες και πιο ασφαλείς. Μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και βελτιώνεται η απόδοση στη προπόνηση. Για παράδειγμα, ένα άλμα ή μια στροφή γίνονται πιο σταθερά όταν το σώμα είναι έτοιμο.
Γενικά, το παιδί που προπονείται και κάνει πρωταθλητισμό πρέπει να κατανοεί (ιδίως από την μικρή ηλικία) γιατί κάνει κάθε άσκηση και φυσικά ποια η σημασία μιας ολοκληρωμένης προετοιμασίας του σώμτος. Δεν πρέπει να λειτουργεί μηχανικά και να εκτελεί απλά κινήσεις. Και τι εννοώ με αυτό; Αν του γίνει κατανοητό ποιοι παράγοντες επηρεάζουν κάθε άσκηση (πέραν της τεχνικής) και πώς αυτοί οδηγούν στη μέγιστη απόδοση, τότε ο αθλητής βιώνει πραγματικά την ουσία της προπόνησης. Σαν το διάβασμα στο σχολείο. Αν το παιδί μάθει παπαγαλία, ξεχνά το μάθημα εύκολα. Αν όμως καταλάβει γιατί συνέβησαν για παράδειγμα τα γεγονότα στο μάθημα της ιστορίας και μπει βαθιά μέσα στο νόημα, η γνώση αυτή θα του μείνει για πάντα. Το ίδιο ισχύει και με την προπόνηση.
Οπότε, η προθέρμανση και η αποθεραπεία έχουν νόημα μόνο όταν το παιδί κατανοεί τα οφέλη που του δίνουν. Αν οι μύες μένουν σε ένταση, η προπόνηση ολοκληρώθηκε περίπου στο 80%. Η αποθεραπεία ολοκληρώνεται με σωστές διατάσεις (όχι ενεργητική ευλυγισία), χλιαρό μπάνιο (στο σπίτι προφανώς μιας και ελάχιστα προπονητήρια διαθέτουν αυτή την δυνατότητα) ή και χαλαρές κινήσεις, ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και το σώμα να επιστρέψει σε φυσιολογική κατάσταση.
Τι μπορείς να κάνεις στην πράξη
• Φτάσε στην προπόνηση 5 με 10 λεπτά νωρίτερα
• Μη θυσιάζεις την προθέρμανση, ακόμη κι αν ο χρόνος είναι περιορισμένος
• Κράτησε την αποθεραπεία σύντομη αλλά σταθερή, 5 λεπτά αρκούν
• Εξήγησε στο παιδί γιατί αυτά τα λεπτά το προστατεύουν από τραυματισμούς
• Χρησιμοποίησε αυτά τα πολύτιμα λεπτά της προθέρμασνης και αποθεραπείας για να κερδίσεις χρόνο μέσα στη χρονιά, όχι για να τον χάσεις
• Αν σήμερα κάνεις ελλιπή προθέρμανση, να θυμάσαι πως αύριο ίσως χάσεις όλη τη προπόνηση
Γενικά η οργάνωση του χρόνου του παιδιού ώστε να τηρείται αυτό το κομμάτι της προπονητικής διαδικασίας θα το προφυλάξει στο μέλλον από δυσάρεστα αποτελέσματα. Αντιλαμβάνομαι πως πολλοί γονείς διανύουν μεγάλες αποστάσεις μέχρι να φτάσουν στον χώρο προπόνησης και κάθε φορά αυτό ίσως αγχώνει το παιδί ακόμη περισσότερο μέσα στο αυτοκίνητο (το έζησα ο ίδιος με τους αθλητές μου στο παρελθόν), οπότε σε αυτές τις περιπτώσεις οι προπονητές οφείλουν να είναι κατανοητικοί στο πρόβλημα και να μη πέφτουν στη παγίδα της ελλιπούς ή βιαστικής προθέρμανσης.
Να θυμάσαι, τα λεπτά λεπτά που αφιερώνεις πριν και μετά την προπόνηση μετράνε περισσότερο από ό,τι φαίνεται.
Φωτογράφος χορού και γυμναστικής, με εμπειρία ως πρώην αθλητής και προπονητής. Μέσα από τις φωτογραφίες και τις σκέψεις μου, επιδιώκω να συνδέσω την τέχνη με τον αθλητισμό, αναδεικνύοντας τη δύναμη της ανθρώπινης προσπάθειας και εξέλιξης. Σας ευχαριστώ που επισκέπτεστε τον χώρο μου και ελπίζω να σας εμπνεύσει το περιεχόμενο που μοιράζομαι.
